dieta na mase do

Panowie prosił bym o przykłady diety na masę. Nigdy nie trzymalem się konkretniej diety ponieważ nie mam tedencji do tycia więc zawsze starałem się jeść wysoko kaloryczne posiłki i bogate w węglowodany. Prosilbym oczywiście oby nie była to zbyt droga dieta.

Mam 18lat , 182 cm wzrostu i ważę 71kg . 3 tygodnie temu rozpocząłem plan FBW . Stosuję dietę + carbo i odżywkę białkową . Przez pierwszy tydzień przybrałem na masie 5kg teraz stoję cały czas w miejscu . Dodam że jestem ektomorfikiem ale staram się jak mogą jednak waga wciąż wskazuję to samo . Zostały mi jeszcze 2 tygodnie tego planu i zamierzam [...]

Witajcie! Jestem po miesięcznej ogólnorozwojówce+wcześniej trening domatora. Potrzebuje jakiś usystematyzowany płan na mase,który pomoże mi efektywnie przybrać na masie. moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Dni treningowe : Poń,Śr,Pią Czas jaki moge poświęcić na sesje [...]

Wiec moja dieta bedzie sie ograniczala do posilku przd i po treningu.Co jest lepsze na mase ,ryz czy kasza?Miesko dorzucic przed czy po treningu?

Cześć, Co sądzicie o diecie 5 posiłkowej, w której patrząc tylko na sposób przygotowania posiłków, to znajdują się aż 3 albo aż 4 potrawy smażone na oliwie z oliwek? Na przykład kurczak, indyk, omlet i naleśnik? To chyba nie jest zdrowe podejście do tematu, a może się mylę? Spotkałem się z tym ostatnio i jestem ciekawe, co o tym sądzą inni? ( [...]

[...] Na wstepie nie moglem znalesc , gdzie dokladnie wlepic ten temat. Do sauny chodze 4x w tyg. Zawsze po treningu. Mam trening na mase, ale bez przesady, zeby sie nie spaść, dieta jest, kreta jest. Po wypiciu kreatyny zaraz po treningu, lece na saune, czy to zdrowo, czy nie za duzo jest chodzic 4x w tygodniu? Czy nie przeszkadza to przy braniu [...]

Witam, jaki plan mi radzicie dalej na mase czy rzezbe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: -- Staż treningowy na słowni: 1.8 Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Proszę was o pomoc w doborze odspowiedniego planu trenigowego dostosowanego do moich warunków. Mianowicie moj staż polega na 6 miesiecznym treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie.A teraz chiałbym zaczać trening na mase,rzeźbę i siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła + rzeźba + masa [...]

[...] treningow kupilem creafusion 180, ze starych zapasow zostal jeszcze vitalmax gainer 1. co dokupic? za miesiac planuje zrobic cykl tylko nie wiem co lepiej. nie wyrzuce tego jablka :D dokupic 2 pake 180? czy moze laczyc z mono? no i do tego jakis gainer planuje bo na masie mi spadlo troche. dieta oczywiscie jest na mase teraz. pozdrawiam

witam, od tygodnia jade cykl kreatynowy + bialko + bcaa itp chodzi mi tylko o czysta mase miesniowa, jestem juz po redukcji chociaz jeszcze troche z brzucha bym chcial zjechac lecz minimalnie. co poelcacie ? jaka dieta, codziennie smaze sobie fileta na pamie do tego 100g ryzu bialego i jakies warzywka

Witam mam mały problem z ułożeniem planu na masę. Ćwiczę już rok. Może pomożecie mi coś ułożyć ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Tenis stołowy Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, hantle Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Mam 16 lat i trenuje 1.5 roku na siłowni. Mam 175cm i waze 70kg. Bylem na cyklu jabłczanu kreatyny a potem na monohydracie. Dieta trzymam cały czas lecz dostosowuje ja do potrzeb a konkretnie staram się węglowodane ograniczać. Jestem już pół roku na redukcji. Chciałem kupić jakąs odżywke białkowa na masę mięśniowa ale zastanawiam się nad [...]

witam. prosze kogos o ocene dietki:) cwicze 3 razy w tygodmiu, waze 54 kg i mam 176 cm. dieta oczywiscie na mase. brakuje tu kilku kalorii ale do posilku 1 nalezy dodac surowke, ktora na pewno je nadrabia:) oczywiscie 1-2 razy w tygodniu wciagam tlusta rybke, orzechy wloskie podjadam w ciagu dnia (tak z 5 sztuk) no i lubie sobie do kanapek dodac [...]

Siemka. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu dla mnie bo ja nie mam żadnego pomysłu. chciałbym trening na masę i rzeźbę na klatkę,plecy,brzuch ,nogi ,biceps trening najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] to na masę, redukcję czy na utrzymanie wagi. Po prostu chciałbym prosić was o opinię jak organizm reaguje na taką dietę, czy nie ssie w żołądku jeżeli dostarczymy organizmowi wystarczającą ilość jedzenia, a przerwa między posiłkami trwa np. 5,6 godzin. Według mnie taka dieta jest o wiele wygodniejsza oraz łatwiejsza do utrzymania. Pozdrawiam.

Siema Jestem w trakcie układania diety na masę, staż nieprzerwanie od pazdziernika tj. 8 miesiecy. Wczesniej dieta ale taka raz przerwana, raz browarek, raz karczek z grila. Teraz planuje na porządnie do tego podejść Poniżej moje dane. Wiek 20 lat Wzrost 201 cm Waga 102,5 kg Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie wyszło mi następująco: [...]

Proszę o trening na masę bo ten którego używam jest jakiś zły bardzo szybko mięśnie mi spadają Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, znajdzie sie gotowiec pod ponizsze dane ? dzieki Płeć :M Wiek :40 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy :masa/fbw z naciskiem na mase Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak w temacie, w domu ławka regulowana, hantle regulowane i drążek Dieta : [...]

[...] znacie jakies cwiczenia na posladki . i Jeszcze na temat brzucha myslalem nad opaska wyszczuplajacą ( do pocenia ) czy to działa ? Co robić ? ( odrazu mowie , że jakas specjlana dieta mi sie nie uśmiecha , pewnie zara usłysze ze bez diety nie mam wgl co cwiczyć , ale nie cwiczee jakoś zawodowo , chce troche zmienić swoją sylwetke , dla siebie )

Witam Czytalem ze jednym z najwazniejszych czynnikow potrzebnych do cwiczenia miesni jest dieta. Jako ze jednak chcialbym jakies efekty uzyskac to chcialbym poprosic o ulozenie mi jakies dietki :) Mam zamiar pocwiczyc troche, ale nie chcialbym zwiekszac swojej "objetosci". Mam na celu sam rozrost miesni, bez zadnego treningu na mase. Mam 16 lat [...]